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坚持66天,你将会得到改变你命运的东西

坚持66天,你将会得到改变你命运的东西
习惯,能够改变一个人的命运,不管好坏

今天讲讲一个朋友的故事:

记得还在读书的时候,我养成了不少好习惯,让我受益匪浅,如每天看书让我成绩从一个学渣上升到全班第一,每天跑步让我精力旺盛,早睡早起让我身体状态很好记忆力变强。

之后被同学影响,开始有了不少坏习惯,打游戏,抽烟喝酒,晚睡等,你们也会发现这些习惯是相互冲突的,打游戏后,我的成绩就下降了不少,而抽烟,则让身体状态下降,跑步也没有那么频繁了,晚睡后,也不能早起了。这大概也是大多数人读书时候的现状吧。

如一个段子:大一,不敢逃课。大二,偶尔逃课。大三,经常逃课。大四,偶尔上课。

而我工作后和读书更加完全是两个样子,觉得上班工作很累,不再看书了,锻炼也是,还迷上了看小说,越来越晚睡,抽烟喝酒也越凶了,整天就是和朋友瞎混吐槽。

直到我喜欢上了一个人,一个比我优秀很多的女孩,双方交集中,我也察觉到了一点她对我的意思,可她是那么耀眼,世界一旦有了光明,黑暗便无处藏身,我感觉我们就像是两个世界的人。现在的我,一点也配不上她。我很讨厌现在的自己,我想改变,以前我有梦想,努力上进,现在的我,好像被社会磨平了棱角,梦想不知道什么时候突然就失去了。

我想放弃这些坏习惯,我重新看起书来,每天开始坚持锻炼,工作更加主动,戒烟戒酒戒小说,结果你们也应该知道,决心:也就是心理学上说的控制资源,是会被消磨掉了,坚持不了多久的。就像冬天的临睡前,说明天早上多早多早起来,然后发现第二天根本就起不来床。不过我也没那么不堪,大概坚持了十几天吧,然后又放弃了,反复的坚持了一阵子,最后开始自暴自弃了起来,我开始怀疑自己的能力和自己的一切,那段时间,大概是我人生最痛苦的一段时间。

大概如那句话:人的一切痛苦,本质上来源于对自己无能的愤怒。


在那段痛苦的时间里,我学会了自我分析,开始查找原因:是我的决心不够?我的毅力不强?我的执行方式不对?还是说,其实我根本没有那么喜欢她?基于外在的原因而做的改变根本不能成功?我开始查找资料,鸡汤、心理学、神经学、医学。

我总结了几个原因:

1阶段性成果反馈:人在做什么事都好,都要需要有成果反馈,我们才会有积极的动力,我在学校的时候就很喜欢考试,因为学习的成果会反馈给我,我会更有动力。还有比如拿了奖项,被老师表演了,领导表演了这些。而我在做的这些,没有明显的阶段性的成果反馈给我。

2过度锻炼:不管是看书也好,锻炼也好,我都会做到自己很讨厌再结束,这样你身体就会很反感,潜意识是以享乐为第一原则的。

3条件反射形成时间我一般坚持十几天就因为这些那些原因然后放弃,从心理学的角度说,任何习惯的形成,都是在条件反射的基础上建立的,也就是说你需要有足够的条件反射,才会形成习惯,有说21天的,有说2个月的,各种说法都有。

4外部监督:我觉得我其实不是一个自觉性很强的人,在学校,学习、锻炼都有同学一起,有一种竞争和相互监督的关系,是不是我应该去找同伴一起呢?

之后我开始试着找解决方法和执行:

1阶段性成果反馈:我是看工作马上就能应用到的书,然后感觉工作确实如鱼得水,另外把任务分成阶段,达到就用物质奖励来激励自己。

2过度锻炼:我从少到多逐渐增加,适度的进行,然后感觉大脑确实不会很反感了,处于一种愉悦的状态。

3条件反射形成时间:我看了几篇论文,说不同习惯需要的天数也不同,取决于控制资源的消耗程度,一般需要66天左右的条件反射,身体就会自觉的形成习惯,于是我告诉自己,一定要坚持66天,有了66天的目标,确实我坚持到了。

4外部监督:我找了一些朋友,约着相互运动,如果哪天没有参加,要请吃饭,然后也加了一些读书的群,每天打卡读书,确实比自己一个人好很多。

这是我去年的事情,我现在,和以前完全不同了。

我们之所以痛苦,是因为心有追求却又没有办法对生活无动于衷。


希望我朋友的经历能够对你们帮助,下面我从心理学的角度上说说关于习惯形成:

任何习惯的形成,都是在建立在足够的条件反射基础上的,不同的习惯需要不同的反射次数。习惯形成的过程分成三个层次:

最低层次不自觉:这种通常是你没有想要达到的目标时,外人施加给你的,需要依靠外力的督促教育,不断强化已形成的条件反射就形成了习惯。

第二个层次自觉行为:需要我们主动的想改变,像我朋友就是这类,不过需要一定的意志努力,靠内部的自我监督,第二个层次通常需要经过反反复复,我朋友就是反反复复的,多次重复以后,一旦这种行为习惯被破坏以后,就会内部再进行调整,对于意志要求比较高。

第三个层次自动化:自动化指的是有了足够的条件反射而达到的类似本能的程度,到了自动化以后,也不需要监督,也不需要意志努力,而是变成我们的行为习惯了。

那么问题来了,到底需要多少的条件反射,也就是天数才能形成习惯呢?

英国伦敦大学教授简·沃德尔带领研究小组展开深入研究发现,大约经过66天坚持之后,人们就会做到“习惯成自然”,把好习惯转化成生活的一部分,不再需要刻意坚持

研究人员对习惯的定义是:当人们不需要刻意思考和盘算,而是不带明确目的去做一件事时,习惯就已经养成。为此他们挑选96名志愿者进行了为期84天的实验。

实验对象在午餐时加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分钟三者之间选择一种,并要每天坚持去做,不能松懈。

实验开始后,志愿者们每天还要填写数据,包括对自己所做之事意识性减少和控制力减少的情况。研究人员将这些数据绘制成曲线模型。

坚持66天,你将会得到改变你命运的东西

在66天左右边际递增达到最高峰

沃德尔教授:“对大多数人而言,在经过66天坚持之后就会养成一种习惯。”

如果你想真正的培养一个习惯,坚持66天吧,以这个作为目标。

前面还写过一篇你那么多梦想为什么一个都没有实现,可以看一下。

著名心理学威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释:“种下一个行动,收获一种行为;种下一种行为,收获一种习惯;种下一种习惯,收获一种性格;种下一种性格,收获一种命运。”

祝成功。

有什么想了解的问题或者想告诉我们的经历可以回复给我们哦

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