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想成为高效的晨型人,只需做到这三点

想成为高效的晨型人,只需做到这三点

早安,我的城市!

我是 Seaborn Lee,这是我的第 23 篇原创文章,1800 字,阅读需要大约 8 分钟。


晨型人,是指那些坚持晚上早早睡觉,早晨四五点钟就起床的人,为了在忙碌的生活工作中保留快乐,因而早起,听音乐、看书、听广播的生活方式。
「晨型人」的概念来自日本,日本「早起心身医学研究所」的所长税所弘,是「晨型人」观念的起源。口号:你的未来,决战早晨!夜型社会已经逐渐迈向晨型社会!

几年来,我尝试了很多次做晨型人,充分利用早晨的时间,去完成一些重要的事情。往往坚持不了几天,这一次,我早起有一个月的时间了,我很享受当前的状态,我觉得这次能成,主要是做到了这三点:

  • 想清楚为什么要早起
  • 不要压缩睡眠时间
  • 稳定的晨间仪式

首先声明,并非所有人都应该成为晨型人,不管你是晨型人还是夜猫子,只要自己满意自己的状态就好~
本文为个人经验,仅供参考。

为什么要早起

精神好
对我而言,经过一天的工作,晚上已经非常困倦了,不管是学习还是练习,效率都非常低。
所以我更愿意早点睡觉,把事情放到早上起来精神饱满的时候做。

没打扰
早上,家人都还在睡觉,微信也没人发消息,也不会有人打电话,其实我手机在 22:00 – 9:00 都是勿扰模式,想打也打不进来。
所以在早上我可以更加专注,效率更高。

不要压缩睡眠时间

很多人以为早起,就是少睡几个小时,其实不是这样的,我们经常说「早睡早起」,要早睡才能早起。
对我而言,理想的睡眠时间是七到八个小时,早上基本都是自然醒,根本不用闹钟。
比起早起,更难做到的是早睡,要做到早睡,我认为有几下几点:

不要加班
白天工作的时候要非常专注,排优先级,主动工作而不是响应式地工作。
把重要的事情做了,就有足够的成就感,就不需要在晚上加班。

做减法
减少信息输入,不管是朋友圈文章还是订阅号,定期清理,如果一周没看过,就果断取关吧,最好只看付费订阅(冒着被取关的风险说出这样的话,我都被自己感动了~)。

提高睡眠质量
晚饭之后不要吃甜点,肠胃活动太旺盛会影响睡眠质量,第二天早上会起不来或觉得没睡好。
避免在晚间玩游戏或和网友聊太 High,舍不得睡觉而熬夜。就算强行睡觉,也会因为兴奋而难以入睡,反而失眠。

慢慢来
不要太心急,起床时间每两个星期提早半小时,让生物钟逐渐习惯早起,慢慢就能做到早上五点起床。
相对而言,春天和夏天更容易培养早起习惯,现在正是好时候。

固定的晨间仪式

很多时候,我们早上能起来,但不知道该干啥,也把时间浪费了,或者又回去睡回笼觉。
如果每天早上起来,不知道该做什么,或者每天做的事情都不一样,就很难养成早起的习惯。
所以我设计了一个固定的晨间仪式。

喝水

经过八个小时的睡眠,身体已经缺水了,尤其是冬天开着空调睡,虽然有加湿器,起床还是会感觉口干舌燥。
所以第一件事是去倒一杯水,慢慢地吞下去,感受水进入喉咙后,慢慢滋润整个身体的过程。

唤醒身体

想成为高效的晨型人,只需做到这三点

唤醒身体

早上起床后,我们的身体还没有做好迎接高效的一天的准备,所以我设计了一套,唤醒身体的动作,这套动作不能太复杂,也不要消耗太多体力。也不能挑场地,原来我有一个跳跃的动作,在出差的时候,我就特别担心做这个动作会影响到楼下的人休息。
所以后来就把它去掉了,现在的动作都是不挑场地的,不管是在家里还是在酒店,都可以安安静静地做,完成了这一系列动作之后,身体就被激活了,完全没有了睡意,为迎接高效的一天做好了准备,

对齐目标

前两天在群里聊到了拖延和懒惰,我认为,人之所以能延续到现在,身上的各种特质,一定都有其道理。比如说懒惰,如果人不懒惰的话,就不会发明汽车和电梯,对吧?
那么,人为什么会拖延呢?我觉得拖延是一个信号,说明显性意识和潜意识的目标是不一致的,所以我通过两件事情去对齐目标。

冥想
冥想时,关闭了五感,认真的去观察潜意识里不断冒出来的各种念头,去探索内心真正的想法。

暗示

想成为高效的晨型人,只需做到这三点

暗示

我每天早上会拿起纸和笔,把我的目标在纸上写一遍,在非常放松和专注的状态下,一笔一笔地写,仿佛在和潜意识对话一样,通过这样的暗示,把显性的目标告诉潜意识。

晨间日记

请阅读《如何用「晨间日记」专注目标》

复盘

请阅读《如何通过「复盘」把成长速度提高两倍(附实例)》

学习

完成前面的仪式大约半个小时到一个小时,接下来还有一个半到两小时的学习时间,个人成长主要来自于这一段时间。
目前我的练习是每天写作,通过写作把我学习到的知识以及想法表达出来,促进思考,打通输入和输出。

早餐

想成为高效的晨型人,只需做到这三点

爱心早餐

对我而言,早餐非常的重要,一顿爱人亲手做的,营养丰富、色香味俱全的早餐,不仅带给我上午所需的能量,还有满满的幸福感。感谢 Mavis 给我做不重样儿的早餐!


以上就是我的一点心得:想清楚为什么要早起,不要压缩睡眠时间,设计一个稳定的晨间仪式
如果你想成为晨型人,希望我的经验对你有所启发~

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